MUSCULAÇÃO
Conjunto de exercícios para fortalecimento da massa muscular, podendo aumentá-la ou apenas tonificá-la. Tem inúmeros benefícios para a saúde, sendo os principais: aumento da massa magra, força muscular, flexibilidade e diminuição do risco de sofrer de várias patologias (hipertensão, colesterol, diabetes, osteoporose, etc.).

CARDIO FITNESS
Treino em passadeira, bicicleta, elíptica, step e remo. Visa a melhoria da condição física em geral, desenvolvendo especialmente a capacidade cardio respiratória, vascular e perda de peso. Ideal para indivíduos sedentários, como recuperação da condição física e como complemento de outras actividades desportivas.

ABS
Uma actividade constituída por exercícios de reforço muscular para o abdómen e costas.

DANÇA
Aula “caliente” cheia de energia e boa disposição, composta por diferentes ritmos: latino, hip-hop, brasileiro, ragga. Esta modalidade adapta-se em simultâneo a quem gosta de dançar e manter a forma física.

LOCALIZADA
Esta actividade contribui para o desenvolvimento e/ou manutenção da força e resistência de todos os grupos musculares. Utiliza o peso do próprio corpo, halteres e caneleiras. Esta sessão é complementada por um eficiente trabalho de alongamento.

PILATES
Técnica de condicionamento físico criada pelo alemão Josefh Pilates, que trabalha o corpo e a mente, onde a respiração é sempre coordenada com o movimento. Os exercícios são disciplinados e direcionados, com a finalidade de aumentar o tónus muscolar, fortalecer os ligamentos, as articulações, aumentar a flexibilidade e alongar o corpo,  Power Pilates - aula com maior intensidade nos exercicios

POWER BODY
Aula concebida para dar ao seu corpo um treino completo, usando barras e pesos, ao som de música estimulante, voltada para o desenvolvimento da resistência e definição muscular.
Esta aula é complementada por um eficiente trabalho de alongamento.

SPINNING
Actividade realizada em bicicleta. Sessão realizada em grupo com música e ritmos contagiantes.

STEP
Aula de grupo coreografada sobre uma plataforma - step, com predominância do trabalho cardio-respiratório.

TAI CHI
Os movimentos suaves promovem uma sensação de bem-estar e relaxamento, bem como mais disponibilidade e energia. Os benefícios surgem de maneira gradual e constante melhorando significativamente a qualidade de vida: elimina estados de angústia, ansiedade e stress, dando maior capacidade de concentração e clareza mentais, relaxando o fluxo
intenso de pensamento. Equilibra a frequência cardíaca e a tensão arterial, melhora a oxigenação celular, estímula o sistema linfático, aumenta a eficiência imunológica, activa e vitaliza a corrente de energia e de sangue no organismo, harmoniza os sistemas respiratórios e digestivo, bem como ajuda a eliminar tóxinas do organismo.

YOGA
O Método DeRose de Swasthya Yoga ensina como: respirar melhor, relaxar, concentrar, trabalhar músculos, articulações, nervos e glândulas, através de técnicas corporais que respeitam o ritmo biológico do praticante. A prática compreende oito tipos de técnicas que, sem serem actividade física nem desportiva, promovem um aperfeiçoamento multilateral do praticante independentemente do escalão etário.